好動作工作室

「骨盆前傾」是最近常出現的名詞，可能從推拿師、教練，或者其他專業人員口中說出來的，因此來的學員有很高的比例會提到它，好奇自己究竟有沒有骨盆前傾？ 骨盆前傾或後傾， 其中有個評估的方式可以在家很簡單的檢查 方法是先找兩個點 第一個點是 先找到 髂骨前上棘ASIS ：   雙手叉腰，從腰部往下   摸到骨頭後再順著往前找到最凸的點即是 （左右都有） 第二個點是 找 恥骨聯合 PS ： 從肚臍一路往下摸，摸到快接近生殖器處 會有個硬硬的骨頭，這個就是了 （如圖一） 找到之後比較一下這兩個位置 下圖這是一個面向右邊的人 如果骨盆在 中立 位置的話 ASIS與PS應約與圖片中一樣呈現垂直 若PS比ASIS還前面，就算是骨盆 後傾 若ASIS比PS還後面，就算是骨盆 前傾 這是評估的方式之一。 不過，這都是靜態的 —----------------------------我是分隔線------------------------------ 重要的是您是什麼原因想了解自己有沒有前傾呢？ 大部分對身體疼痛或動作表現的影響 我們會想關注動態 在動作時是不是可以「離開」骨盆前傾的狀態 例如： 一個看起來駝背的人，可以自己挺的起來的話 我們不會覺得有很大問題（當然可能不好看啦） 他或許只是在放鬆姿勢下看起來這樣 但如果他隨時都只能停在駝背 走路、坐下、跑步、重訓都還是駝 這個問題就比較大，表示他 「 無法選擇 」 又或者 平常看起來很挺拔，卻在需要彎背彎腰時彎不下去 也是同理 這些狀況就不單純是去放鬆某些肌肉可以解決的問題了 所以若是有疼痛或動作上 或者姿勢的困擾 自己評完後還是建議可以尋求專業的協助 會比較能夠得到適合自身需求的建議

常聽到旋轉肌撕裂或破裂，不曉得有沒有人想過它為什麼撕裂嗎？ 旋轉肌其實是四條肌肉，包含棘上、棘下、小圓、肩胛下，最常磨損破裂的就屬棘上肌最多 棘上肌一端連在肩胛骨，穿過肩峰下空間，另一端連在肱骨上，除了真的有外力造成的受傷以外（如車禍），經驗上常發現有兩種情況最容易看到撕裂 第一個是肩夾擠，常見於手抬高動作，因為肱骨與肩胛骨相互協調不佳等原因，讓空間變狹小，造成穿過處在尖峰下的棘上肌不斷被磨掉，久了當然就破裂、甚至斷裂（ https://goo.gl/TBi72z ） 另一個常見的受傷，是在需要關節在後段角度做高強度的動作時，就像是臥推 臥推是在利用肩關節內轉 + 做出上臂水平內收來啟動胸大肌，以此來訓練 而正常的肩膀應能內轉約 70 度 那如果是一個內轉角度不足或內轉動作不順的肩膀呢？ 硬是要擺到可以臥推的起始位置時 在臥推開始前，肱骨頭已無法穩定在關節中心位置，而是用肱骨往前移位來代償不夠好的內轉 當肱骨一往前移位 連在上面的棘上肌與在前方的二頭肌長頭肌腱 已經處在一個被繃緊壓力很大的狀態 此時來個大重量臥推、或多撐個幾下 ... 悲劇就發生了 若加上有肩胛穩定不足的問題就更慘 受傷後大家一般會關注在破裂的肌腱上 打消炎針、增生、震波、甚至手術 只是再也不會有人注意到曾經這些造成受傷的原因 ... 因此不斷復發或者找不到改善的方式 以此來看卻很合理，因為造成受傷的根本原因仍然存在 因此即便症狀暫時因為消炎針而控制住，或者因為手術修復好了 還是記得要回頭找人檢查這些關節與動作問題 另外 受傷是可以預防的 臥推前檢查內轉角度、檢查肱骨頭的位置、甚至檢查肩胛的活動。 先做一些關節動作評估了解身體狀況後再重訓，都可以減少很多受傷的機會。

介紹         好動作的運動指導人員皆為國家高及格的物理治療師，利用專業知識設計適合的動作調整計畫，陪伴學員循序漸進改善動作品質，為生活帶來新希望。 整合各式手法 美國脊椎螺旋運動 GYROKINESIS （禪柔運動） 美國神經動能療法 美國顱薦椎技術 法國內臟筋膜鬆動 英國人體動作控制訓練 懷孕及產後適能 運動貼紮（雷可貼布、肌內效貼布） 服務項目 肌肉骨骼傷害評估與疼痛諮詢 身體矯正運動（動作控制） 腰痠背痛 肩頸疼痛 手抬不高 膝蓋腳踝不適 脊椎側彎 顳顎關節障礙 孕產前 / 後體適能訓練 睡眠疼痛困擾 術後恢復 肌內效貼布與動態貼布 ❤用心的傾聽、醫療背景的專業、全人觀的評估與運動指導