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重訓問與答:大重量深蹲,隔天起床牙齒痠麻?

牙齒酸麻可能有蠻多原因 像是牙齒本身問題:珐瑯質受損、蛀牙、發炎等等 💡 不過因為這個問題的狀況是在大重量訓練後會發生,比較不像是這個情況 ☝️ 比較像是咀嚼肌/咬肌, Masseter不自覺代償造成的影響(圖一) 😅 在健身房常常可以看見,做訓練做到咬牙切齒的 — 👉 咀嚼肌為什麼會代償?? 以解剖構造來看,他與核心屬於同一條解剖鍊:深前線 💡 由下而上的收縮性組織包含: 腳趾屈肌、脛後肌、大腿內收肌、髂肌、腰肌、橫膈膜、斜角肌、咀嚼肌等等 (圖二)(解剖列車裡有完整的列表) 橫膈、腰肌、腹橫肌與核心穩定高度相關 ,同一條解剖鍊上的不同肌肉,或者同樣動作功能的肌肉會相互代償 👉 也就是說「核心不足以應付這麼大的重量」的時候,咀嚼肌用力確實是常見的代償方式之一 (也可以透過檢測看是否有其他組織代償的問題,例如 :抓腳趾) 通過咀嚼肌的神經是三叉神經,而第二三支正是支配牙關附近,酸麻完全可以解釋的通(圖三) — 咬合正與否會影響嗎? 骨骼的排列如同齒輪組的動作 👉 當一個環節出問題,可以想見其它骨頭的排列也會跟著連動 如果咬合不正,顳顎關節兩邊就不對稱,與頸椎會相互影響(經驗上常見上頸椎旋轉),頸椎影響胸椎、胸椎影響腰椎、骨盆⋯ 會不會影響力量傳遞就很好理解了 至於牙齒是不是會代償,其實會,看看調整深層筋膜的顱薦椎手法,裡面就有一個口內技法是調整牙齒的,甚至頭顱的腦內膜也會。 ☝️ 總之,如果有這樣的情形,建議可以在訓練後按壓咀嚼肌,讓它恢復柔軟,能暫時減少對神經的影響 以及除非是比賽,如果是練健康的,在核心足以應付此重量(無不自覺咬牙、其他代償前提下)慢慢增加重量會比較好 🎉 🎉 🎉 核心更穩了,這些代償們自然就會少一點 提供參考 P.s圖片取自網路,如有侵權請來訊告知
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姿勢問與答:我有骨盆前傾嗎?

「骨盆前傾」是最近常出現的名詞,可能從推拿師、教練,或者其他專業人員口中說出來的,因此來的學員有很高的比例會提到它,好奇自己究竟有沒有骨盆前傾? 骨盆前傾或後傾, 其中有個評估的方式可以在家很簡單的檢查 方法是先找兩個點 第一個點是 先找到 髂骨前上棘ASIS :   雙手叉腰,從腰部往下   摸到骨頭後再順著往前找到最凸的點即是 (左右都有) 第二個點是 找 恥骨聯合 PS : 從肚臍一路往下摸,摸到快接近生殖器處 會有個硬硬的骨頭,這個就是了 (如圖一) 找到之後比較一下這兩個位置 下圖這是一個面向右邊的人 如果骨盆在 中立 位置的話 ASIS與PS應約與圖片中一樣呈現垂直 若PS比ASIS還前面,就算是骨盆 後傾 若ASIS比PS還後面,就算是骨盆 前傾 這是評估的方式之一。 不過,這都是靜態的 —----------------------------我是分隔線------------------------------ 重要的是您是什麼原因想了解自己有沒有前傾呢? 大部分對身體疼痛或動作表現的影響 我們會想關注動態 在動作時是不是可以「離開」骨盆前傾的狀態 例如: 一個看起來駝背的人,可以自己挺的起來的話 我們不會覺得有很大問題(當然可能不好看啦) 他或許只是在放鬆姿勢下看起來這樣 但如果他隨時都只能停在駝背 走路、坐下、跑步、重訓都還是駝 這個問題就比較大,表示他 「 無法選擇 」 又或者 平常看起來很挺拔,卻在需要彎背彎腰時彎不下去 也是同理 這些狀況就不單純是去放鬆某些肌肉可以解決的問題了 所以若是有疼痛或動作上 或者姿勢的困擾 自己評完後還是建議可以尋求專業的協助 會比較能夠得到適合自身需求的建議

重訓問與答: 臥推時肩膀前方疼痛,竟造成旋轉肌腱破裂?

常聽到旋轉肌撕裂或破裂,不曉得有沒有人想過它為什麼撕裂嗎? 旋轉肌其實是四條肌肉,包含棘上、棘下、小圓、肩胛下,最常磨損破裂的就屬棘上肌最多 棘上肌一端連在肩胛骨,穿過肩峰下空間,另一端連在肱骨上,除了真的有外力造成的受傷以外(如車禍),經驗上常發現有兩種情況最容易看到撕裂 第一個是肩夾擠,常見於手抬高動作,因為肱骨與肩胛骨相互協調不佳等原因,讓空間變狹小,造成穿過處在尖峰下的棘上肌不斷被磨掉,久了當然就破裂、甚至斷裂( https://goo.gl/TBi72z ) 另一個常見的受傷,是在需要關節在後段角度做高強度的動作時,就像是臥推 臥推是在利用肩關節內轉 + 做出上臂水平內收來啟動胸大肌,以此來訓練 而正常的肩膀應能內轉約 70 度 那如果是一個內轉角度不足或內轉動作不順的肩膀呢? 硬是要擺到可以臥推的起始位置時 在臥推開始前,肱骨頭已無法穩定在關節中心位置,而是用肱骨往前移位來代償不夠好的內轉 當肱骨一往前移位 連在上面的棘上肌與在前方的二頭肌長頭肌腱 已經處在一個被繃緊壓力很大的狀態 此時來個大重量臥推、或多撐個幾下 ... 悲劇就發生了 若加上有肩胛穩定不足的問題就更慘 受傷後大家一般會關注在破裂的肌腱上 打消炎針、增生、震波、甚至手術 只是再也不會有人注意到曾經這些造成受傷的原因 ... 因此不斷復發或者找不到改善的方式 以此來看卻很合理,因為造成受傷的根本原因仍然存在 因此即便症狀暫時因為消炎針而控制住,或者因為手術修復好了 還是記得要回頭找人檢查這些關節與動作問題 另外 受傷是可以預防的 臥推前檢查內轉角度、檢查肱骨頭的位置、甚至檢查肩胛的活動。 先做一些關節動作評估了解身體狀況後再重訓,都可以減少很多受傷的機會。

專業人員介紹

介紹         好動作的運動指導人員皆為國家高及格的物理治療師,利用專業知識設計適合的動作調整計畫,陪伴學員循序漸進改善動作品質,為生活帶來新希望。 整合各式手法 美國脊椎螺旋運動 GYROKINESIS (禪柔運動) 美國神經動能療法 美國顱薦椎技術 法國內臟筋膜鬆動 英國人體動作控制訓練 懷孕及產後適能 運動貼紮(雷可貼布、肌內效貼布) 服務項目 肌肉骨骼傷害評估與疼痛諮詢 身體矯正運動(動作控制) 腰痠背痛 肩頸疼痛 手抬不高 膝蓋腳踝不適 脊椎側彎 顳顎關節障礙 孕產前 / 後體適能訓練 睡眠疼痛困擾 術後恢復 肌內效貼布與動態貼布 ❤用心的傾聽、醫療背景的專業、全人觀的評估與運動指導

物理治療師是幹嘛的?-------關於物理治療師的疑問

『老師,請問你們是唸什麼的?』 這是臨床工作以來,從我們手上得到改善的病人很常問的問題。 是的,有這麼一個科系叫做「物理治療學系」,全國目前有十三間設有物理治療系的學校。 在大學四年期間,紮實的接受嚴格的醫學的教育訓練,並且在第四年時,還需接受一年的教學醫院實習才能畢業,是訓練有素的醫療專業人員之一。 『物理治療師,這是一個什麼證照嗎?』 物理治療師的養成必須就讀醫學院、大學的物理治療學系,接受四年的訓練/實習順利畢業後,經由國家專技高等考試及格,得到考試院的及格證書,再由行政院衛生署頒發物理治療師證書,才能成為一位物理治療師。 非本科系訓練與畢業的人無法考取。 物理治療師有什麼樣的知識背景? 在大學四年期間,解剖學、生理學、肌動學、生物力學是基礎知識,建立在這些基礎知識上,更學習各科的評估與治療,包含骨科疾病治療、小兒治療、心肺功能治療、神經物理治療、運動傷害等。 物理治療師的專長是什麼? 物理治療是一門動作科學,治療師擅長的是分析身體的訊息。 比如說,做動作的時候覺得疼痛或動作不太順是因為什麼、是不是應該有活動度的關節卡住了、不該緊繃的肌肉過度緊繃、應該有力的肌肉是否正常工作。 這些需要治療師詳細詢問身體狀況發生的經過、精細的動作觀察、與手的觸摸來找出問題,透過儀器是檢查不出來的。 在各個場域的治療師可能從事著看起來不太一樣的工作內容,如診所、醫院、治療所、輔具中心、長期照護機構、兒童發展機構、體適能領域、運動空間等等。 但不論在哪個領域, 物理治療師專門協助處理各式各樣的動作問題。 對物理治療師常見的誤解 物理治療的工作最容易被認識的場所是醫院與各地皆有的復健科診所,而因為健保制度與營運流程的關係,繁忙的治療師們極少有空檔能夠提供需要的人一對一的介入與矯正運動,大多只能以儀器治療為主,一般民眾少有機會可以接收到治療師們其他面向的專業,像是衛教與個別檢查。 因此,目前不管是在臨床上或是其他領域的治療師,都正積極努力地推廣更多的資訊給大家。 友善的環境與足夠的時間,會左右物理治療師能否發揮所擁有的專業能力去協助每一位朋友。 -- 下一篇:我沒有疼痛,也需要物理治療師嗎?

禪柔運動/脊椎螺旋運動GYROKINESIS® METHOD

  運動及自我伸展已經成為這個世代人們生活重要的一環,今天分享一項具專業性及適合各年齡層與職業的運動 "禪柔運動或脊椎螺旋運動" 。 介紹   為一套結合瑜珈、太極、皮拉提斯、各類舞蹈動作的運動,教導個案學員們能使力量由內而外的進行連結並結合四肢肌力與協調的動作,可分成60分鐘課程與90分鐘的課程,創始者 Juliu Horvath 先生,曾是一位職業的舞者,花了多年研究身體動作,研發出此套運動而後來漸漸發揚且教導其他所需要的學習者,並透過課程讓大家了解其理念且參與其中,藉由此運動改善身體長期累積的不良姿勢。 GYROKINESIS® 的動作包括前彎 / 後彎、左側彎 / 右側彎、旋轉,讓人體中軸和肢端的力量整合在一起,藉由呼吸與動作進行,刺激神經系統,活化能量系統。     GYROKINESIS® 脊椎螺旋運動,一開始的活動會從椅子上開始,在椅子上找到身體的位置並內觀自我後再依學員狀況移置墊上或站立,非常適合所有想運動的朋友。 能使力量由內而外的進行連結並結合四肢進行訓練,達到肌力與耐力的增加,同時配合適當的呼吸調整能使個案更容易的了解身體力量的傳遞與核心肌肉運動的方式。 可增加個案協調能力、血液循環,適合各個年齡層的民眾或是運動員、孕婦等,皆可以提高生活品質與提升身體肢體協調的靈活度增加心肺功能。 特色 可以依各個年齡層選擇不同程度的運動項目 只要一張椅子或瑜珈墊就能使運動加入其中 包含多面向的身體活動及效益(心肺、協調、自我伸展等.....) GYROKINESIS® 官方影片 https://youtu.be/wXYQIwas0GE https://youtu.be/ZCqwjKV_IIg     好動作適能中心將由專業的物理治療師帶 領大家這套運動,針對個案所需進行分班,同時也提供各方面的諮詢與建議,設計屬於此套活動個別化的運動計劃,治療師曾經提到,自己也曾經是動作功能上的受限者,在執行許多運動時一度害怕自己因為做不到而退縮不敢接觸運動,即便是一般大眾認為較為和緩的團課都會感到害怕 GYROKINESIS® 脊椎螺旋運動非常強調不比較、不強於模仿動作型態,重視的是動作的意念及方向,往對的方向去執行,會漸漸使身體前往標準的動作型態。舉例來說 : 一個旋轉

你也『腫』了嗎?談淋巴引流

    相信有許多人有一樣的困擾,工作一整天不管是久站、 久坐都可能經歷過腳腫脹的問題,鞋子換了再換、鞋帶鬆 了再鬆腳還是很痛 ⋯⋯     一定聽過皮膚分成表皮層、真皮層接著是皮下組織及 肌肉組織,裡面存在著複雜又精密的血管及神經網絡!卻 常常遺忘一位癮藏在表皮層與真皮層中間的重要人物「淋 巴組織」,與「體液循環」息息相關。 淋巴管在結構與分佈上非常細微且分佈廣泛,因此,在進 行所謂「淋巴引流手法 MLD 」時,以輕柔且不用力按壓為首要準則,用力按壓不 但無法促進體液回流反而會讓淋巴管像阻塞的水管一樣被壓扁。 究竟要如何分辨是進行「淋巴引流」還是「按摩」呢?  讓我們來看看圖片吧!